13 bästa sätten att bränna fett snabbt

När det gäller fettförlust är det ingen brist på magiska piller och ormoljetillskott för att spränga fettet direkt från kroppen. Även om löftet om en enkel fixlösning låter lockande, är viktminskning inte en process över natten. Om du verkligen vill veta hur du förlorar kroppsfett är svaret enkelt; Arbeta hårt, äta rätt och lägg till några fettförbränningsövningar i din dagliga rutin.

Du kommer också att gilla:
10 bästa bröstövningar för män
15 bästa Kettlebell-träningspass för män
11 bästa ketodrycker för när du är sjuk av vatten

Men förutom det uppenbara alternativet finns det faktiskt ett ton små förändringar du kan göra som hjälper dig att förlora fett. Vissa är livsstil, andra är kostvanor, och andra är så vänstra fält att du förmodligen inte tänkte på dem. I verkligheten är det bästa sättet att bränna fett snabbt motivationen att göra en förändring och hålla sig till den.

Så för att ge dig några tips om hur du förlorar kroppsfett har vi sammanställt en lista med 13 testade, testade och beprövade sätt att bränna fett på.

1. Styrketräning

Om du vill förlora fett, varför inte göra det till muskler samtidigt? Det kan låta som pseudovetenskap, men det finns meriter i teorin. Styrketräning har visat sig öka din ämnesomsättning i upp till 38 timmar efter att du lämnat gymmet, vilket innebär att du fortsätter att bränna kalorier långt efter träningspasset. Hög styrketräning har till och med visat sig vara mer fördelaktigt för fettförlust än hjärt, så om du undrar hur du förlorar fett är det värt att ge det här en chans.

2. Ät en proteinrik diet

Du kanske tror att proteiner med hög proteinhalt bara är för starka män och kroppsbyggare, men det visar sig att denna diet är extremt fördelaktig för alla som vill tona upp. Forskare från University of South Australia har funnit att en diet med högt proteininnehåll resulterar i en större förlust av kroppsfett än för standardproteiner, lägre kolhydrater. Forskningen indikerade också att dieter med hög proteinhalt kan öka kvarhållningen av mager kroppsmassa, så den vikt som förlorats var övervägande fettvävnad.

För att äta en proteinrik diet bör du sträva efter att äta 1,6 g protein per kilo kroppsvikt per dag och variera källorna du konsumerar detta protein från.

3. Få mer sömn

Om du verkligen vill skära ner tarmen, sova bara av den. En studie från 2006 om sömntid och kroppsmassa fann att personer som fick 6 till 8 timmars sömn per natt två gånger större risk att lyckas med sitt viktminskningsprogram än de som sov mindre.

En vanlig orsak till störd sömn i dessa dagar är blått ljus. Utsänd från din telefon och enheter, blått ljus stör kroppens sömnhormoner och fördröjer din sömncykel. Det bästa sättet att bekämpa detta är att lägga ner telefonen en timme före sänggåendet blå-ljus glasögon på natten.

4. Upp din kardio

Det finns en anledning till att så många gruppgymnastik dyker upp - kardio är kung för dem som vill sänka kroppsfettprocenten. Oavsett om du väljer löpning, yoga, cykling eller Högintensiv intervallträning (HIIT), cardio har så många fördelar för din hälsa, särskilt din midja.

Men kom ihåg att du inte kan springa över en dålig diet, så kompensera inte för fysisk aktivitet med mer mat. Räkna istället ut hur många kalorier du ska äta per dag, och komplettera detta antal med konditionsträning för att hjälpa dig att förlora fett.

5. Ät hälsosamma fetter

Det kan låta kontraintuitivt, men att äta fett kan hjälpa dig att bränna fett. Fetter har fått ett dåligt namn på senare tid, men i verkligheten är de väsentliga för en hälsosam kost och viktminskning. Friska fetter som omega 3 och 6, enkelomättade fetter och fleromättade fetter är kända som de goda fetterna eftersom de är bra för ditt hjärta, ditt kolesterol och din midja. De bästa källorna till hälsosamma fetter inkluderar fisk, nötter, ägg, olivolja och avokado.

6. Drick bättre

Nej, vi pratar inte om att ge upp alkohol. Vi menar bara att i allmänhet vara mer medvetna om de saker du dricker. Du kanske inte inser det, men smaksatta drycker innehåller fortfarande kalorier och de är övervägande sockerarter. Vi kallar dessa typer av kalorier för tomma kalorier eftersom de sällan erbjuder någon verklig näringsmässig fördel för deras kaloritäthet. De största förövarna är läsk, smaksatt mjölk och energidrycker. Ha dem ibland om du gillar dem, men var noga med att prioritera hälsosamma drycker och vatten som dina resmål.

7. Fyll på fiber

Fiber förbises ofta när det gäller fettförlust, men lösliga fibrer har upprepade gånger visat sig vara fördelaktiga för dem som vill tona upp. Lösliga fibrer är nyckeln till en hälsosam tarmbiom och främjar fettförlust genom att fungera som aptitdämpande medel. Inte bara det, utan ett nyligen klinisk studie i USA visade att att öka ditt fiberintag kan ha en lika positiv effekt på fettförlust som alla andra mer komplexa kostförändringar.

För att försäkra dig om att du får tillräckligt med din kost, sträva efter att äta 30 g fiber per dag. Bra fiberkällor inkluderar fullkornsbröd och ris, frukt, nötter och grönsaker.

8. Skär ner på raffinerade kolhydrater

Raffinerade kolhydrater är livsmedel som har bearbetats hårt. Under bearbetningen avlägsnas mycket av fibern och näringsämnena och vi sitter kvar med tomma kolhydrater. Livsmedel som innehåller mycket raffinerade kolhydrater inkluderar sockermat, snabbmat, vitt bröd, läsk ... vi tror att du får bilden.

Saken med raffinerade kolhydrater är dock att kroppen använder dem mycket snabbare än oraffinerade kolhydrater. Som ett resultat skapar raffinerade kolhydrater en kort explosion av energi snarare än en långsam frisättning som andra livsmedel. På grund av detta är de mindre fylliga och du blir hungrigare snabbare, vilket leder till överätning och viktökning. Om du försöker förlora fett, undvik bearbetade livsmedel och välj mer fyllande hela livsmedel.

9. Drick kaffe

Ärligt talat är kaffe en superdrink. Bra för din hjärna och vakenhet, studier har visat att det också har en positiv effekt på din midja. Detta beror på att kaffe i sig faktiskt innehåller 0 kalorier, så att du kan dricka så mycket du vill utan att det bidrar till viktökning. Var dock försiktig med mjölk, sötningsmedel och socker, eftersom dessa innehåller kalorier.

När det gäller kaffe är koffein den verkliga anledningen till att det är bra för fettförlust. Koffein har studerats väl och har visat sig öka din ämnesomsättning, öka oxidationen av fettceller och öka din träningsprestanda, vilket leder till större ansträngning och brända kalorier. Man kan argumentera för att kaffe är naturens bästa fettförbrännare.

10. Gör lite HIIT

HIIT står för Högintensiv intervallträning och det är allt raseri i minuten. F45, Crossfit och andra gruppkurser är alla HIIT-aktiviteter och förståeligt. Träningarna är laddade med fettförbränningsövningar som är utformade för att öka din ämnesomsättning och öka din benägenhet för fettförlust.

Faktum är att en metaanalys av över 30 studier om fitnessaktiviteter för viktminskning visade att personer som gjorde HIIT-träning förlorade upp till 28 procent mer vikt än de som gjorde längre former av måttlig intensitet. Anledningen till att HIIT-träning är så fördelaktig för viktminskning är att de konstanta variationerna i intensitet och aktivitet ökar din hjärtfrekvens och din ämnesomsättning långt efter det att fettförbränningen är klar. Med den lätthet du kan höja hjärtfrekvensen är HIIT-träning fortfarande ett av de snabbaste sätten att förlora fett.

11. Ät lite probiotika

Probiotika är olika typer av levande bakterier som är bra för din matsmältningshälsa. Betydelsen av tarmhälsa kan inte underskattas, med forskare som i grunden märker tarmen som kroppens andra hjärna. Det har den enorma uppgiften att förvandla saker du konsumerar till celler, energi och allt du behöver för att fungera. Probiotika hjälper din tarm att prestera bättre, så de är en viktig del av en hälsosam kost.

Vissa probiotika har också visat lovande effekter på fettförlust. En av dessa probiotika, Lactobacillus gasseri, har även visat sig rikta specifikt till magefett och har gynnsamma effekter mot fetma. De bästa källorna till probiotika är yoghurt, kefir, kombucha och kosttillskott.

12. Öka ditt järnintag

Järn är ett viktigt vitamin som hjälper kroppen att omvandla näringsämnen till energi. Det hjälper också till att leverera syre till dina celler, varför de med järnbrist kan känna sig svaga och trötta - de får inte tillräckligt med syre och röda blodkroppar i hela kroppen.

När det gäller fettförlust, desto mer syre du kan få till dina celler desto mer fettoxidation kan ske och desto mer fettsyra kan du bryta ner. Eftersom järn hjälper din kropp att göra detta är det viktigt att du får tillräckligt med järn i din kost för att hjälpa till med denna process. De bästa källorna till järn är magert kött, bönor, skaldjur och spenat.

13. Prova intermittent fasta

Vi är stora fans av tidsbegränsad ätning - för det fungerar. Intermittent fasta inducerar ett hormonellt svar i kroppen som underlättar ett fettförbränningsrespons. När du begränsar din ättid, din blodinsulinnivåerna sjunker avsevärt . När detta händer har dina celler svårare att ta upp glukos som energi, så de använder ett alternativt bränsle - fett!

Inte bara det, men kortvarig fasta orsakar också en metabolisk ökning på upp till 14 procent, vilket innebär att du fortsätter att bränna mer kalorier hela dagen. De mest populära fastningsmetoderna är att äta i ett fönster på 8 eller 10 timmar. Vårt matfönster är 11–19, så allt du verkligen saknar är frukost.

Du kommer också att gilla:
10 bästa bröstövningar för män
15 bästa Kettlebell-träningspass för män
11 bästa ketodrycker för när du är sjuk av vatten

Allmänna vanliga frågor

Hur kan jag gå ner i vikt?

Det bästa sättet att gå ner i vikt är en kombination av livsstilsförändringar, fysisk aktivitet och kostförändringar. Att se till att du blir aktiv i minst 30 minuter per dag och att äta en diet som prioriterar hela livsmedel hjälper dig att gå ner i vikt.

Vad ska jag skära ur kosten för att gå ner i vikt?

Det viktigaste att skära ur kosten för att gå ner i vikt är raffinerade kolhydrater. Raffinerade kolhydrater är livsmedel som har bearbetats hårt och förlorar mycket av sina näringsämnen som ett resultat. Livsmedel som innehåller mycket raffinerade kolhydrater inkluderar sockermat, snabbmat, vitt bröd och läsk.

Fungerar intermittent fasta?

ja! Intermittent fasta inducerar ett hormonellt svar i kroppen som underlättar ett fettförbränningsrespons. När du begränsar din ättid sjunker dina blodinsulinnivåer avsevärt. När detta händer har dina celler svårare att ta upp glukos som energi, så de använder ett alternativt bränsle - fett!