6 skäl alkoholhögar på kilo

En man med en stor mage som rymmer ett ölglas

Detta är ett gästinlägg från Veronika Larisova som är en träningsfysiolog, nutritionist, chefsbar och skönhetsmatgrundare, Ultra-maratonlöpare. Du kan läsa mer på hennes hemsida eatlifeachief.com eller följ henne på hennes Instagram @veronikalarisova & @chief_bar .

Jag är en av de människor som håller samma vikt året runt. Jag menar, jag brukade vara en av dessa människor tills jag blev 30. På min senaste resa till Europa lyckades jag stapla på mig tre kilo trots att jag åt rent och kör nästan varje dag. Hur är det mojligt? Vad har jag gjort annorlunda? Svaret är enkelt: alkohol.

När jag var borta hade jag ett glas vin till varje middag i en månad och några vodkaer på en utekväll. Vem skulle tro att ett glas om dagen och två nätter ute kunde vara så dåligt för dig? I sökandet efter svar fann jag många överraskande orsaker till att alkoholhögar på kilo.



1. Alkohol är lika med tomma kalorier

Alkohol innehåller inga näringsämnen men har ett kalorivärde på sju kalorier per gram. På bara ett skott vodka finns det nästan 100 kalorier. För de av er som försöker förlora fett, glöm det om du dricker. Inte bara kommer det höga kaloriinnehållet i alkohol att ha en negativ effekt på ditt totala kaloriintag, men det stänger också av din fettförbränning.

I grund och botten försöker din kropp så hårt att smälta och metabolisera alkoholen att fettförbränningen slutar helt. Om du är en cocktailälskare lägger du till det andra onda i form av socker, vilket kommer att orsaka insulinspikar och lägga till ännu fler kalorier.

2. Alkohol orsakar uttorkning och bromsar proteinsyntesen

Inte bara ger alkohol dig en baksmälla, som kan stoppa din träning alls, men det sänker faktiskt proteinsyntesen med 20 procent även när du tränar. Det finns flera anledningar till att det gör detta. För det första uttorkar det dina muskelceller. Eftersom dina celler inte håller så mycket vatten blir det mycket svårare att bygga muskler (vi behöver magra muskler för att bränna fett).

De andra orsakerna till att alkohol saktar ner proteinsyntesen är lågt testosteron, vitamin- och mineralutarmning och dålig sömn. Men mer om detta senare.

3. Alkohol sänker testosteron och ökar östrogen

En studie som mätte testosteronnivåer för män före och efter alkoholkonsumtion visade att testosteronnivåerna i det mest berusade tillståndet hade sjunkit med 25 procent. När blodalkoholhalterna var högsta var testosteron som lägst. Detta innebär att den faktiska muskelbyggnaden saktas ner med 25 procent eller mer. Detta inkluderade en minskning med 35 procent av muskelinsulinliknande tillväxtfaktor-I (GF-I).

Alkohol har också visat sig orsaka en snabbare aromatisering av androgener till östrogener, vilket förklarar varför tunga drickare som är manliga ofta får gynekomasti (manbröst) under en tidsperiod. Även att dricka två standarddrycker (24 g alkohol) sänker testosteronnivåerna och orsakar fysiologisk skada.

Testosteron är ett viktigt hormon för muskeluppbyggnad och fettförbränning för både män och kvinnor. Så om du har två drinkar om dagen varje dag kommer testosteronet alltid att vara lägre än optimalt.

4. Alkoholeffekter sömnkvalitet

Alkoholkonsumtion, särskilt när du normalt sover, kan påverka sömnkvaliteten. Det kan störa sekvensen och varaktigheten av sömntillstånden och påverka din totala sömntid. En god natts sömn är nödvändig för återuppbyggnad och tillväxtprocess av muskler eftersom tillväxthormon frigörs i de djupaste nivåerna av sömn. Utan ordentlig vila och återhämtning påverkas muskelökningen på grund av låga nivåer av tillväxthormon, melatonin och andra hormonella obalanser.

5. Alkohol minskar vitamin- och mineralabsorptionen

Alkohol stör metabolismen av de flesta vitaminer och absorberar många näringsämnen. Det är välkänt att alkohol konkurrerar och påverkar bearbetningen av näringsämnen i kroppen. Det berövar bokstavligen din kropp magnesium, zink och B-vitaminer för att bara nämna några. När du konsumerar stora mängder alkohol är din lever upptagen med att konvertera alkoholen till acetat och eventuella vitaminer och mineraler som den kan bearbeta tas upp av avgiftningsprocessen.

Till exempel stimulerar alkohol både urinkalcium och magnesiumutsöndring, vilket innebär att om du tar kalcium, magnesium och andra kosttillskott innan en stor utekväll, slutar du bara producera dyra piss.

6. Alkohol orsakar inflammation

Alkohol orsakar inflammation i kroppen, påverkar tarmmikrobiomet och skadar tarmväggen. När din kropp är inflammerad och när du har dysbios i tarmen kan du inte bränna fett.

Alkohol driver upp din aptit och tar bort hämningar så att du sannolikt kommer att agera på dina impulser. Nästa sak du binge om fet och söt skräpmat.

Nu betyder det inte att du inte kan ta en drink då och då. Vårt råd är att göra det inte mer än en till två drinkar, en till två gånger i veckan. Ett glas rött eller en vodka och läsk då och då kommer inte att skada.

När du försöker förlora fett och bygga muskler är det bättre att du avstår från alkohol helt och hållet.

Detta är ett gästinlägg från Veronika Larisova som är en träningsfysiolog, nutritionist, chefsbar och skönhetsmatgrundare, Ultra-maratonlöpare. Du kan läsa mer på hennes hemsida eatlifeachief.com eller följ henne på hennes Instagram @veronikalarisova & @chief_bar .

Allmänna frågor och svar

Ger alkohol viktökning?

Kort sagt, alkohol är rik på kalorier, med lite eller inget näringsvärde, och kan därför orsaka viktökning i varierande grad.

Hur påverkar alkohol din vikt?

Alkohol tillför inte bara kalorier till ditt system, men det kan också sakta ner din ämnesomsättning, vilket gör det svårare att bränna dessa kalorier, vilket innebär att viktökning är överhängande.

Ger alkohol magefett?

Medan vissa kolsyrade alkoholhaltiga produkter som öl sannolikt ökar uppblåsthet, kan alkohol öka ditt BMI helt enkelt på grund av dess kaloriinnehåll.

Hur kan jag dricka alkohol och inte gå upp i vikt?

Det bästa sättet att undvika viktökning genom alkohol, som med allt du konsumerar, är att övervaka ditt intag och träna regelbundet för att undvika en ansamling av kalorier i ditt system som lätt kan omvandlas till fett.