Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Det har gått decennier sedan filmer som Stay Hungry och Pumping Iron, och ändå Arnold Schwarzenegger diet och träningsplanen förblir lika effektiv nu som den någonsin var. Naturligtvis betyder det inte att du klarar det. När allt kommer omkring vann den tidigare kroppsbyggaren Mr. Olympia-tävlingen inte mindre än sju gånger, en bedrift som kräver seriöst engagemang. Schwarzenegger behöll också en verkligt skuren kropp långt in i sin karriär som en A-lista Hollywood-stjärna. Om du vill uppnå något som ligger nära hans tidigare nivåer av otänkbar styrka, förbered dig på ett fitnessregime av den riktigt intensiva sorten.
Som du förmodligen kan gissa, går Arnold Schwarzenegger-dietplanen mycket på protein, och med det menar vi stor . Längs liknande förutsägbara linjer är Arnold Schwarzenegger träningsplan och träningsrutin inriktad främst på muskeluppbyggnad. Det är minst sagt ett brutalt program, men ta inte det så att du inte ska ge det ditt bästa. Ingen smärta, ingen vinst, som mannen själv en gång sa. Så här samlas du som Schwarzenegger gjorde i sin bästa tid.
Du kommer också att gilla:
Avtäcka de mentala hälsofördelarna med träning
Zac Efrons 'Baywatch' diet och träningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Vad var Arnold Schwarzeneggers diet?
Arnold Schwarzenegger är mer eller mindre vegan dessa dagar, men han brukade vara exakt motsatt. På höjden av sin fysiska skicklighet följde han regeln att för varje kilo kroppsvikt behövde ett gram protein. Det behöver inte sägas att när du väger 250 pund som han gjorde, uppgår det till mycket protein.
Men han undvek inte heller korn, grönsaker, mikronäringsämnen och fetter. I det avseendet är Arnold Schwarzeneggers dietplan inte så annorlunda än vad som rekommenderas för dagens kroppsbyggare. Å andra sidan gick han mycket tyngre mot mättade fetter, inte för att vi är här för att argumentera med äggulor, rött kött och bacon. Det slutgiltiga målet är att lägga till kvalitetsmassa i kroppen genom kalorier av hög kvalitet.
Mängden spelar naturligtvis också roll, och Schwarzenegger slog inte när det kom till kaloriintag. Inte bara bestod hans diet av fem till sex små måltider om dagen, utan han kompletterade med proteinshakes och massor av vitaminer och mineraler.
Lägg allt ihop och du får totalt 3825 kalorier per dag, som Schwarzenegger brände igenom på gymmet. Och medan han spelade en terminator var mannen ingen robot. Det är därför han införlivade en fuskmåltid på söndagar, där han chowade ner enstaka ostburgare med pommes frites eller skiva pizza. Åh, vem skojar vi, han antagligen på hela pajen.
Arnold Schwarzenegger Diet Breakdown
Här är de specifika livsmedel som Schwarzenegger åt varje vecka.
Hela ägg - Ägg är en enorm källa till protein och aminosyror. Det är då ingen överraskning att Schwarzenegger åt tre till fyra ägg varje morgon, äggulor och allt.
Bacon eller korv - Man förknippar inte precis bacon och korv med magert massa, men båda livsmedel hjälper definitivt till att lägga till kalorier i din kost. Plus att de är super läckra.
Hesekiel Bröd - De flesta experter säger att Ezekiels bröd - aka grodd fullkornsbröd - är den hälsosammaste typen du kan äta. Eftersom det innehåller en rad spannmålskorn, två typer av baljväxter, inget tillsatt socker och inget raffinerat vete, är vi benägna att komma överens.
Avokado - En bona fide mirakelmat, avokado levererar nästan 20 vitaminer och näringsämnen, samt friskt enomättat fett. Det råkar också vara utsökt, därav miraklet.
Havre - Fullkornshavre innehåller både lösliga och olösliga fibrer och har varit kända för att förbättra både kolesterolnivåer och blodsockernivåer. Schwarzenegger tog sin med lite älskling.
Grillad fisk - Det krävs ingen Arnold Schwarzenegger dietplan för att lära sig mer om fördelarna med grillad fisk.
Rött kött - Visst, det kan ha mättat fett, men en mager biff har också massor av protein, naturligt kreatin och alla essentiella aminosyror.
Grillat magert kött - Bland kroppsbyggare är magert kött som kycklingbröst lika populärt idag som för årtionden sedan.
Grönsaker - Alla behöver äta sina grönsaker och Schwarzenegger var inget undantag. Han tappade också ner sallader.
Nötter - Schwarzenegger vill nötter för nötter, särskilt mandlar, cashewnötter och valnötter.
Sötpotatis - Med varje servering av sötpotatis får du bland annat hälsosamma mängder järn, fiber, B-vitaminer, C-vitamin och en antioxidant med betakaroten.
Brunt ris - Den här populära källan till fullkorn är inte bara näringsrik och fylld med fiber utan minskar enligt uppgift risken för typ 2-diabetes. Vad finns det inte att älska?
Full fet keso - Förutom ett sortiment av vitaminer och näringsämnen, kommer keso med protein. Att det är en del av Arnold Schwarzenegger-dietplanen är perfekt.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack - Schwarzenegger täckte av sin morgonmåltid med denna vitamin- och mineralinfusion.
Arnold Schwarzenegger Series järnpump - Innan han började sitt träningspass, nedbröt Schwarzenegger en portion av denna energiinducerande muskelformel.
Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 - Träningen är klar, nu är det dags för detta kreatintillskott.
Arnold Schwarzenegger-serien järnmassa - När du är klar med kreatintillskottet, blanda två skopor av detta ultramikrofiltrerade vassleprotein med 6-8 uns mjölk, drick och njut. Schwarzenegger tog också ytterligare en av dessa efter sin tredje måltid på dagen.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream - Det är nästan dags att slå höet, men inte innan du hjälper dig själv med denna nattliga återhämtningsformel, som främjar bättre sömn.
Arnold Schwarzenegger Diet Tips
Som du antagligen är medveten om, åt Schwarzenegger inte bara rätt och tränade, han delade en bredare träningsfilosofi med världen i stort. Här är några visdomspärlor som personligen har fördelats av mannen själv.
- Studera näring - Kunskap är makt, bokstavligen i det här fallet.
- Ät protein - Ja, jag tror att vi har den delen.
- Beräkna ditt proteinintag - Enligt Arnold bör du konsumera ett gram protein för varje kilo kroppsvikt.
- Tillskott med protein - Med andra ord, kom ihåg att dricka dina skakningar.
- Äggulor är fina - Hurra!
- Hoppa över fettfria livsmedel - Fettfria livsmedel kompletterar vanligtvis fettet med socker, och praktiskt taget allt är bättre än socker. Plus, mono och mättade fetter hjälper till att bygga testosteron.
- Ta en multi-vitamin dagligen - Du förstår det, Dr Schwarzenegger!
- Eliminera sockerhaltiga livsmedel - Schwarzenegger sa att om han kunde rekommendera en kostförändring över alla andra, skulle det vara att befria din kropp från saker som majsstärkelse, majssötningsmedel med hög fruktos, maltodextrin och andra sockerhaltiga livsmedel eller ingredienser.
- Välj din mat noggrant - Kvalitet är viktigt.
- Gör din måltid efter träningen räknad - När du träffar gymmet så hårt som Schwarzenegger gjorde, måste du omedelbart fylla på med viktiga näringsämnen. Han föreslår också att man äter kolhydrater 30 minuter efter ett träningspass.
- Ät mer för att få massa - Packar du fortfarande inte de extra punden? Öka ditt kaloriintag. Protein shakes hjälper.
- Hoppa över efterrätten - Den här talar ganska mycket för sig själv.
- Övervaka dina delar - Konsekvens är allt i bodybuildingvärlden, varför du borde veta exakt hur mycket du äter när du äter det.
Arnold Schwarzeneggers träningsplan
Det säger sig självt att Arnold Schwarzenegger-träningsrutinen, som Arnold Schwarzenegger-dieten, är heltäckande och brutalt intensiv. Här är det specifika träningspasset som han presenterade i en utgåva av Muscle Magazine 1991:
Arnold Schwarzenegger träningsplan A - utförs på måndag, onsdag och fredag
Bröst
- Bänkpress - 5 uppsättningar, 6-10 reps
- Flatbänkflugor - 5 uppsättningar, 6-10 reps
- Lutningsbänkpress - 6 uppsättningar, 6-10 reps
- Kabelövergångar - 6 uppsättningar, 10-12 reps
- Dips - 5 uppsättningar, till misslyckande
- Hanteltröjor - 5 uppsättningar, 10-12 reps
Tillbaka
- Främre brett grepp chin-ups - 6 set, till misslyckande
- T-bar rader - 5 uppsättningar, 6-10 reps
- Sittande remskivor - 6 uppsättningar, 6-10 reps
- Enarmiga hantelrader - 5 uppsättningar, 6-10 reps
- Rakt benlift - 6 uppsättningar, 15 reps
Ben
- Knäböj - 6 uppsättningar, 8-12 reps
- Benpressar - 6 uppsättningar, 8-12 reps
- Benförlängningar - 6 uppsättningar, 12-15 reps
- Benkrullar - 6 uppsättningar, 10-12 reps
- Barbell lunges - 5 uppsättningar, 15 reps
Kalvar
- Stående kalv höjer -10 uppsättningar, 10 reps
- Sittande kalvhöjningar - 8 uppsättningar, 15 reps
- Enbeniga kalvhöjningar (håller hantlar) - 6 uppsättningar, 12 reps
Underarmar
- Handleden (underarmar på knäna) - 4 uppsättningar, 10 reps
- Omvänd skivstångskrullar - 4 uppsättningar, 8 reps
- Wright rullmaskin - till fel
Sektion
Nonstop instinkträning i 30 minuter
Arnold Schwarzenegger träningsplan B - utförs på tisdag, torsdag och lördag
Biceps
- Skivstångskrullar - 6 uppsättningar, 6-10 reps
- Sittande hantelkrullar - 6 uppsättningar, 6-10 reps
- Hantel koncentration lockar - 6 uppsättningar, 6-10 reps
Triceps
- Bänkpressar med nära grepp (för alla tre huvuden) - 6 uppsättningar, 6-10 reps
- Pushdowns (yttre huvud) - 6 uppsättningar, 6-10 reps
- Skivstång franska pressar (inre huvud) - 6 uppsättningar, 6-10 reps
- Enarms hantel triceps förlängningar (yttre huvud) - 6 uppsättningar, 6-10 reps
Axlar
- Sittande skivpressar - 6 uppsättningar, 6-10 reps
- Laterala höjningar (stående) - 6 uppsättningar, 6-10 reps
- Bakre delhöjningar i sidled - 5 uppsättningar, 6-10 reps
- Kabelhöjningar - 5 uppsättningar, 10-12 reps
Kalvar och underarmar
Samma som måndag, onsdag och fredag
Sektion
Samma som måndag, onsdag och fredag.
Så där har du det, Arnold Schwarzenegger diet och träningsrutin.
Du kommer också att gilla:
Avtäcka de mentala hälsofördelarna med träning
Zac Efrons 'Baywatch' diet och träningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Allmänna frågor och svar
Hur många kalorier per dag åt Arnold Schwarzenegger?
I sin bästa tid åt Arnold Schwarzenegger fem till sex små måltider om dagen och kompletterades med proteinshakes. Sammantaget konsumerade han cirka 3825 kalorier per dag, varav mycket han brände igenom på gymmet.
Äter Arnold Schwarzenegger kött?
Trots sin bakgrund som en stor konsument av djurbaserat protein, har Arnold Schwarzenegger nu en diet som enligt uppgift är 99% vegan. Med hänvisning till världshunger och klimatförändringar undviker han att äta kött och mejeriprodukter med mycket få undantag.
Hur många timmar tränade Arnold Schwarzenegger?
När han var ung har det sagts att Schwarzenegger tränade i upp till fem timmar åt gången och sex dagar i veckan.