Conor McGregors UFC Diet & Workout Plan

Conor Mcgregor böjande biceps

Vem är redo för lite diet och motion, Conor McGregor-stil ?! Antag att du är ombord, förbered dig på att ta en seriöst disciplinerad inställning till att äta och träna. På plussidan finns det fortfarande plats för enstaka öl, sprit och cigarr. Faktum är att även en strimlad MMA-fighter behöver sina laster.

Med tanke på hans pågående krångel av rubriker, är det ganska lätt att glömma att Mr. Notorious är ytterst hängiven när det gäller kost och motion. När allt kommer omkring är det samma kille som nyligen slog en äldre främling på en irländsk pub och en gång kastade en skyddsräcke mot en UFC-buss. För att inte tala om hans oändliga försök att öka varumärkesmedvetenheten genom flashiga publicitetshändelser eller produktutgåvor. Åh, och låt oss inte glömma McGregors proclivity för snygga Rolex-klockor eller hans skräddarsydda Versace-mantel. Listan fortsätter.

Att kika bortom distraktionerna är dock att upptäcka nästan ironiska mängder självkontroll. Som sagt, mannen gör det inte ensam. Hjälp i matavdelningen är människor som Georges Lockhart, även känd som Conor McGregors dietcoach. Den tidigare amerikanska marinbaserade hårdporrnäringenjören hjälper inte bara McGregor, men olika UFC-fighters gör det mesta av deras respektive kaloriförbrukning.

Oavsett vem Lockhart råder, förblir en sak grundläggande för varje kunds allmänna hälsa och framgång: konsistens. Det stämmer verkligen för McGregor, som bara äter specifika typer av kolhydrater och vid viktiga ögonblick hela dagen. Och medan han tar ett varierat förhållningssätt till träning, kan du vara säker på att han fortfarande är helt disciplinerad och konsekvent i sin övergripande träningsrutin.

Om du tar en sida från McGregors bok får du också resultat. Processen kommer att bli intensiv, men det visste du så snart du såg namnet Conor McGregor. Oavsett om du hoppas kunna bygga muskler, äta mer protein, ta fram din inre UFC-mästare eller uppleva viktminskning, låt följande diet och träningsplan vara din guide.

Conor McGregors dietplan

Conor McGregor diettränare Georges Lockhart vet att inga två UFC-krigare tränar eller slåss på samma sätt, varför han tar en individuell inställning till en viss klient. För att citera Lockhart direkt: Vad som fungerar för en person kanske inte är optimalt för en annan.

Ändå följer Lockhart vissa grundprinciper. En är konsistens, som vi nämnde ovan. En annan är att vissa typer av livsmedel bör konsumeras i direkt korrelation med när kämpen antingen tränar eller tävlar. När det är slagsmål den kvällen tar Lockhart till exempel följande tillvägagångssätt:

  • Kämparens muskelmassnivåer beräknas
  • Carbintag bearbetas sedan beroende på muskelmassan
  • Siffran för kolhydratintag sprids över dagens måltider
  • Det exakta antalet måltider beror på tidpunkten för striden

Lockhart betonar också vikten av variation och hävdar att dieter som keto eller Atkin's berövar ätaren viktiga näringsämnen. McGregor följer efter, även om han tidigare har associerats med Sirt-matdieten, som består av livsmedel som grönt te, mörk choklad och citrusfrukter. Även om det finns en viss naturlig överlappning med paleodieten, säger Conor McGregor inte detta som en plan som han uteslutande följer.

I slutändan går Conor McGregor-dietplanen mycket på protein och håller fast vid mycket specifika typer av kolhydrater, nämligen frukt, gröna grönsaker, sötpotatis och butternut squash. Han undviker hämtmat som pesten men erkänner att han har en söt tand. I slutet av dagen handlar han emellertid om en ren diet, som enligt hans ord betyder kött av hög kvalitet, grönsaker av god kvalitet, kolhydrater av god kvalitet som sötpotatis och butternut squash, och det är det.

Culling från Instagram-inlägg och intervjuer, här är en typisk dag att äta i Conor Notorious McGregors liv:

För frukost

  • Vatten - Efter att ha vaknat sträcker sig McGregor, återhydratiserar och utför cirka 30 minuters fasta hjärtkondition.

Frukost

  • Kaffe eller Americano - Den irländska UFC-kämpen får sitt morgonstöt genom färskt kaffe eller en Americano, varav den sistnämnda blandar ett skott av espresso med varmt vatten.
  • Ägg - Att äta en omelett eller pocherade ägg är ett säkert sätt att undvika överflöd av kolhydrater.
  • Rökt lax - McGregor är ofta känt för att införliva ytterligare protein i sin frukost eller brunch.
  • Frukt och grönsaker - Kanske lite grönkål, avokado, bakade äppelskivor eller en sida av körsbärstomater.

Mellanmål # 1

  • Grekisk yoghurt - Kasta in några nötter för gott mått.

Lunch

  • Rött kött - McGregor älskar högkvalitativa kött och det betyder troligen gräsmatad nötkött eller biff.
  • Fisk - När han inte är på humör för rött kött, hjälper han sig själv att fiska.
  • Kycklingbröst - Ingen lista över kvalitetsprotein är komplett utan kycklingbröst, som McGregor är känt för att ha.
  • Sallad - En häftklammer för lunch, sallad är ett fantastiskt sätt att få dina grönsaker. I enlighet med Sirt matdietpåverkan äter McGregor enligt uppgift mycket grönkål.

Mellanmål nr 2 (träning före träning)

  • Nötter - Conor McGregor dietcoach Georges Lockhart rekommenderar att du äter protein innan du tränar, eftersom det hjälper till att hantera insulinnivåerna och få kroppen att låsa upp fett för energiförbränning.
  • Frukt - I stället för (eller utöver) ett protein räcker också frukter som björnbär, blåbär, äpplen, jordgubbar och grapefrukt. Var och en innehåller fruktos, som metaboliseras i levern och inte orsakar dramatiska insulinspikar.

Mellanmål 3 (efter träning)

  • BSN skaka - Conor McGregor och kosttillskott är mindre synonyma än man kan föreställa sig, men han är känd för att göra en enstaka BSN-skakning när han återhämtar sig efter ett träningspass.
  • Kokosnötsvatten - Hydrering är viktigt.
  • Kolhydrater - Enligt Lockhart är det okej att äta kolhydrater efter ett träningspass som ett sätt att fylla på. Tänk på sötpotatis, ris, havre och kanske ett glas mjölk.

Middag

  • Kyckling - En annan viktig måltid betyder mer protein för McGregor, som äter imponerande mängder kyckling i ett sammanträde.
  • Fisk - Från sushimiddagar till tonfisk till bakad torsk, McGregor njuter mycket av fisk.
  • Biff - Kom ihåg att du borde äta en och inte alla dessa proteinkällor till middag.
  • Gröna bönor - Här är en sida som ingen nutritionist kommer att argumentera med.
  • Sötpotatis - McGregor är ett stort fan.
  • Ris - Enligt McGregors Instagram-flöde innehåller hans middagar ofta ris.
  • Öl, tequila eller whisky - Vi ska inte tillgripa irländska skämt, men McGregor deltar definitivt i enstaka öl eller skott.

Sen natt

  • Varmt te - Om han håller fast vid Sirt-matdieten blir det te grönt.

Att Conor McGregor är alltför glad att dela ... ja ... allt om sig själv, vi trodde att det kunde vara trevligt att göra detsamma med dig. Här är några specifika måltider och snacks som McGregor har ätit tidigare:

  1. Bakade äppelskivor med jordnötssmör, avokado och ägg
  2. Äggröra med jalapenos, spenat och kött tillsammans med skivad potatis
  3. Ingefära, honung kyckling med ris
  4. Riscurry med fisk
  5. Skivad potatis, äpple, kyckling och avokado
  6. Rökt lök, spenat, paprika och ägg med skivad avokado, potatisbitar och bison, toppad med Srirachasås
  7. Tequila kyckling, lime räkor, ris
  8. Skivad avokado och potatis, äggröra med blomkål och spenat
  9. Tonfiskbiff med chilipulver, salt, peppar och rökt paprika

Conor McGregors träningsplan

Som du kan se från listan ovan vet Conor McGregor hur man konsumerar kalorier. Han vet också hur man bränner dem. Detta är Conor McGregor-kosten och träningsplan, trots allt. Naturligtvis behöver du inte att vi berättar att UFC-mästaren blir upptagen i gymmet.

Innan vi dyker in i detaljerna, låt oss dela med oss ​​av insikter som kom direkt från mannen själv. Enligt McGregor bör man alltid komma ihåg följande principer innan man antar en träningsrutin:

  1. Variation är viktigt - McGregor är en man med många stilar och metoder, så det är bara naturligt att hans träningsrutin också är diversifierad. Det innebär att man antar olika träningsmetoder och också riktar sig mot olika muskelgrupper.
  2. Vet när du ska sluta - Om det finns en man som vet en sak om att gå överbord är det Conor McGregor. Ändå kommer han till och med att berätta att du känner till dina gränser i gymmet.
  3. Håll dig mobil - Det kan låta som tagline för en ny mobilplan, men att hålla sig mobil är nyckeln till förebyggande av skador och övergripande spryness. Det innebär att man sträcker sig varje dag till att börja med.
  4. Öva kroppsvikt övningar - Maskiner använder inte maskiner. Och jag är en maskin. Från McGregors läppar till dina öron (eller ögon), kompis.
  5. Ät ren mat - Du har täckt den här, förutsatt att du inte rullade förbi hela Conor McGregors dietplanavsnitt.

Som du kan härleda är Conor McGregor-träningsregimen lika varierad som den är intensiv. Det täcker mycket mark så att vi slutar hugga ord och klippa rätt till jakten. Här är en av Conor McGregors träningsrutiner:

Dynamisk sträckning och flexibilitetsrutin

Utför var och en av följande övningar i en minut.

  • Muay Thai knän
  • Axelrotationer
  • Ben gungor
  • Höftcirklar
  • Neck Bridge

Statisk sträckning

Håll var och en av följande sträckor i 30 sekunder.

  • Bakrulle
  • Sit-Through buken stretch
  • Sit-Back axelsträckning
  • Liggande bensträckning
  • Sittande fjäril

Locomotion Conditioning

  • Duck Walk (minskar smärta i knäet)
  • Horse Walk (utvecklar höft- och ljumskstyrka)
  • Lizard Walk (förbättrar höftens rörlighet och kärnkontroll)
  • Ostrich Walk (ökar flexibiliteten i den bakre kedjan)

Kroppsvikt krets

Utför varje övning i en minut och försök öka antalet reps när du går. Komplett fem uppsättningar totalt.

  • Muskeluppdrag (abs, mittrygg, axlar, biceps och triceps)
  • Push-Ups (axlar och triceps)
  • Pull-Ups (rygg, fällor och biceps)
  • Air Squats (hamstrings och glutes)

Conor McGregor's Fight Training

Framför allt är Conor McGregor mest känd som en legendarisk fighter, och man kan undra hur han förbereder sig för sin nästa match. Men hans träningsprogram är i ett konstant flöde, utvecklas och svarar på en mängd externa faktorer. Det är då svårt att fastställa en exakt ritual eftersom var och en kan skilja sig från den före den.

Vad vi kan säga är att McGregor är en förespråkare för Fighter Anaerobic Training System (F.A.S.T), som inkluderar både högintensiv aerob träning och eviga uthållighetsövningar. Enligt en intervju nyligen reviderar McGregor tidpunkterna för varje uthållighetsfas för att sammanfalla med den typ av kamp han tränar för.

Det är också känt att McGregor gör majoriteten av sin utbildning vid UFC Performance Institute, där allt är förutsägbart högst upp på linjen. Inledande till en strid kommer McGregor att dra nytta av anläggningens kryosaunor, löpband under vattnet och höjdkamrarna. Om du har tillgång till samma resurser, dyk direkt in!

Du kommer också att gilla:
Steve Smiths Cricket Diet & Workout Plan
Brad Pitts ”Fight Club” diet & träningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan