Hur man förlorar magefett för män

Jonah Hill i Superbad

Frågan om hur man tappa magefett för män är svårare att svara än man tror. Visst, en strikt fitness- och dietregime kan gå långt (mer om det nedan), men ibland är den mest uppenbara metoden inte den mest effektiva. Till exempel, när de flesta män frågar sig hur man förlorar magfett, tänker de omedelbart på att göra 200 crunches om dagen. Medan en sådan åtgärd kommer att förbättra din mags styrka muskler , det inte nödvändigtvis flisar bort i magen fett döljer dina magmuskler. Vad ska en modern man göra?

Om du undrar hur du förlorar magefett snabbt och till och med tappar lite armfett, se inte längre än vår pålitliga guide. I den hittar du steg och tips som faktiskt fungerar. Vad du inte hittar är mirakelkurer eller ett svar på den populära frågan om hur man förlorar magefett över natten. Om det verkligen är den typen du letar efter, så lycka till med gastrisk bypassoperation (spoiler alert: framgångsrik gastrisk bypassoperation fortfarande kräver massor av hårt arbete ). Annars måste du visa lite tålamod. Men med vår hjälp och ditt engagemang blir flab på nolltid.

Du gillar också:
Avtäcka de mentala hälsofördelarna med träning
Vetenskap förklarar: Hantverk öl hälsosammare än rött vin
Hacka din ämnesomsättning och gå ner i vikt med Lumen

1. Håll en hälsosam kost

För män är att tappa magefett och äta rätt två ärtor i samma skida. Som sagt, vissa livsmedel är bättre än andra. På samma sätt handlar en riktig diet lika mycket om vad du inte äter som om det du gör. Till att börja med, säg adjö till bearbetad mat, skräpmat, alkohol och sockersötade drycker. Hej nu lax, kycklingbröst, ägg, quinoa, grönkål, grekisk yoghurt, bönor, sparris, spenat, bananer, blåbär, apelsiner, nötter, linfrön, vassle, havre och fullkorn. Och glöm inte att använda massor av viskös fiber.

2. Ät färre kolhydrater

Om du vill ta snabba vägar för att minska magen fett, överväga att sänka ditt kolhydratintag. Detta beror på att kroppen omvandlar överflödigt kolhydrater till fett. Tänk på att vi pratar om de viktigaste synderna som raffinerat socker, pasta, bröd, ris och potatis. Du borde fortfarande äta mycket frukt och grönsaker, som har korrelerats med viktminskning och fettminskning. Och om du vill ta saker till ytterligheter, ta ner kolhydratintaget till cirka 50 g per dag. Som ett resultat kommer din kropp att gå in i ketos, där den brinner genom lagrat fett med större effektivitet.

3. Ät mer protein

Enligt en studie , det finns ett direkt samband mellan ökad proteinkonsumtion och minskat magfett. Det kommer inte som en överraskning eftersom de flesta fitnessexperter kommer att rekommendera en proteinrik diet när de frågas om hur man förlorar magefett för män. Resonemanget är ganska enkelt: din kropp omvandlar protein till energi mer effektivt än det gör fett eller kolhydrater. Som ett resultat kan du uppleva ett ökat ämnesomsättning och en minskning av begär. Och om du är vegan eller vegetarian, oroa dig inte, eftersom det fortfarande finns många sätt att få din proteinfix. När du räknar ut hur man kan förlora magefett snabbt för män är det utan tvekan den mest effektiva metoden att para ihop ökad proteinförbrukning med en ordentlig träningsrutin.

4. Ät mer fett

I motsats till vad tidigare generationer fick höra är fett inte alls så dåligt som det låter, förutsatt att du tränar med viss regelbundenhet. I synnerhet fiskolja är en fantastisk fettkälla, liksom hela obearbetade livsmedel. Håll dig långt borta från transfeta livsmedel som margarin. Så även om det kanske låter paradoxalt först, kan man lära sig att förlora magefett för män ofta innebära att man äter mer fet mat.

5. Optimera din kondition

Alltför ofta kommer män att fråga sig hur man förlorar magfett eller armfett och sedan svara genom att utföra ett stadigt antal crunches per dag. Låt oss svara med ett enkelt ord: sluta. Medan crunches är bra för att bygga magmuskler, minskar de inte magfett så mycket som du kanske hoppas. Under tiden kommer en riktad konditionsregim som bygger på styrketräning och konditionsträning att ge snabba resultat. Och med det menar vi saker som högintensiv intervallträning, huk och marklyft, löpning och cykling. Det här är de metoder du bör införliva i din behandling. Inte bara kommer du att ta bort magen och armfettet, utan du kommer att hålla bort det.

6. Använd en fitnessspårare

Fitness spårning har kommit långt på relativt kort tid. Som sådan har det aldrig varit lättare att hålla jämna steg med dina mätvärden. Att övervaka din hjärtfrekvens, spåra steg, räkna kalorier och så mycket mer är nu en fråga om att ladda upp en app eller slå en liten grej runt handleden. Tekniken finns där för att hjälpa dig att ta ett riktigt praktiskt tillvägagångssätt för dina egna framsteg. Du kommer också att bli förvånad över hur mycket mer dedikerad du blir när du använder en matematisk inställning till fitness. Allt är ett nummerspel, herrar.

7. Ta mätningar

Kom ihåg att frågan är hur man förlorar magefett för män. Det innebär att du gör mätningar regelbundet för att se hur långt du har kommit. Använda en fet tjocklek en gång varannan vecka. Spåra ditt BMI. Mät midjan. Sist men inte minst, ta bilder av din mage från alla tänkbara vinklar. Återigen håller du inte bara steg med dina framsteg, du motiverar dig själv. Och när du har nått ditt slutmål kan du lägga upp några mördare före och efter bilder på Reddit för att motivera andra. Eller inte. Vad som än fungerar för dig, kompis.

Föreslagen produkt: Accu-Measure Body Fat Caliper
Funktioner: en platsmätning; ”Boll i uttaget”; tillverkad med högkvalitativ polymer Delrin
Pris: 14,99 USD

Du gillar också:
Avtäcka de mentala hälsofördelarna med träning
Vetenskap förklarar: Hantverk öl hälsosammare än rött vin
Hacka din ämnesomsättning och gå ner i vikt med Lumen