Keanu Reeves John Wick 3 diet- och träningsplan
Med John Wick: Kapitel 3 - Parabellum som helt bokstavligen dödar det i teatrarna (och kapitel 4 på vägen), är det nu den perfekta tiden att komma in på John Wicks diet och träningsplan. För den som inte redan vet utför den 54-åriga actionstjärnan Keanu Reeves ett antal egna stunts i filmen, en bedrift som kräver extrem disciplin och engagemang.
Det är då ingen överraskning att John Wick-träningen medför betydande mängder träning med blandad kampsport, tillsammans med övningar som syftar till ledstabilitet och förebyggande av skador på grund av överdriven muskeltillväxt.
Lägg ihop allt så slutar du med John Wicks kropp, vars typ är imponerande smidig och motståndskraftig mot all slags smärta. Om vi bara alla kunde vara så snälla och orädda vid 54 års ålder. Vi kan åtminstone försöka. Så här piskade Reeves sig i form innan han tog rollen som världens främsta supermördare.
Keanu Reeves John Wick 3 Diet
Man kan titta på Reeves eviga ungdom och smala kroppsbyggnad och anta att han följer en strikt dietregime, men hans dagliga konsumtionsvanor handlar mer om enkelhet och filosofi än om de är styva. Specifikt har han sagt att undvika överdriven överlevnad och hålla sig till rena och hälsosamma livsmedel som ris, kyckling, pasta och grönsaker. Mellan filmer kan han njuta av enstaka glas vin, öl eller singelmalt. Han stannar enligt uppgift helt från skräpmat och äter näringsrika mellanmål för att begränsa begäret. Balans är det operativa ordet här, och det kan hjälpa till att förklara den typ av zenliknande aura som Reeves utstrålar oavsett situationen.
När han tränar för en film som John Wick 3 håller skådespelaren återigen med enkelhet och använder dietmetoder som han först plockade upp under The Matrix. Enligt Reeves äter han mat med lågt natriuminnehåll och låg fetthalt, och kvällen före en stor kampsekvens kommer han att beställa (eller laga) en saftig biff med lite fett på. För att fråga Reeves är ritualen helt psykologisk, men den extra dosen protein gör verkligen inte ont.
Här är en snabb uppdelning:
- Ris - Denna allestädes närvarande stärkelse är ett sätt att fylla på kolhydrater utan att gå överbord. Vi vet inte om Reeves hamnar med det bruna (riset), men du borde.
- Kyckling - Vi har sagt det tidigare och vi kommer att säga igen: kyckling är ett magert, genomsnittligt protein och en viktig del av alla (icke-vegetariska) hälsosamma dieter.
- Grönsaker - Om din mamma inte berättade för dig när du växte upp, säger vi dig nu: ät dina grönsaker.
- Pasta - Är vanlig pasta bra för dig? Inte riktigt. Men det är inte nödvändigtvis dåligt för dig heller. Moderering är nyckeln.
- Biff - Reeves föredrar en New York-snitt, och vem ska vi argumentera med det?
Keanu Reeves John Wick 3 Taktisk träning
Kost och motion räcker inte om du vill efterlikna världens största fiktiva mördare, och Keanu Reeves är inte en som gör saker i hälften. Arbetar under skjutinstruktör och taktisk expert Taran Butler från vapenskolan Taran Tactical, the John Wick 3 star blev expert på ammunition och skjutvapen och tog examen till några allvarligt pro-nivåer med en mängd vapen, vilket visas i ovanstående video.
Keanu Reeves John Wick 3-träning
Det är ganska självklart att Keanu Reeves inte är främling för kampsport. När allt kommer omkring är hans regissör Man of Tai Chi, där han också spelade. Hans John Wick-träning är därför en fortsättning på de färdigheter och metoder som han har finpussat under de senaste två decennierna, men med urtavlan svängd hela vägen uppåt.
På den fronten började han träna för rollen cirka 4-5 månader innan skytte började och slog mattorna i cirka 4-5 timmar per dag, varje dag. Reeves tränade medvetet som en stuntman skulle (av uppenbara skäl) och tränade jujutsu, brasiliansk jiu-jitsu, judo och taktisk skytte. Beviset ligger i puddingen, som alla som har sett John Wick 3 kan intyga.
Återigen var detta helt klart för kursen för Reeves, som tidigare har tränat med blandade kampsportfenomen Machado Brothers och professionella stuntdubblar lika. Faktum är att John Wick-serien regleras av skådespelarens egen före detta stunt-dubbel, Chad Stahelski. Som ett resultat är John Wick-träningen som att förbereda sig för en karriär som stuntman och för en brasiliansk jiu-jitsu-turnering samtidigt, plus massor av taktisk skjutträning.
Förutom all blandad kampsport och skjutträning bestod Keanu Reeves John Wick 3-träningen av gemensamma stabilitets- och täthetsövningar. Under ledning av personlig tränare Patrick Murphy fokuserade Reeves på förebyggande av skador över bulk, men säkert fick han lite extra muskler i processen. Mellan skådespelarens ålder och stuntarbetets skiffer är det vettigt att programmet betonar styrka och säkerhet i lika hög grad, även om det fortfarande sätter Reeves genom vridaren, enligt Murphy.
I stället för traditionella vikter använde Murphy motståndsband som går lättare på lederna och ger negativt motstånd. Den personliga tränaren fick också Reeves att utföra ensidiga rörelser genom övningar som skridskoåkare och enbenspistolsprång.
Sist, men inte minst, implementerade Murphy ett kretsövning. Det handlar om att utföra 20 reps av varje övning i en på varandra följande krets, ta mycket lite vila mellan varje drag och sedan vila i två minuter efter varje rundas slutförande. Du bör utföra sex omgångar totalt för att slutföra kretsen. Här är de specifika övningar som Reeves utförde:
- Reverse Lunge Front DB Raise - Håll ett par hantlar på armlängds sida på båda sidor. Håll bröstet högt och axlarna bakåt, lägg tillbaka en fot och sänk båda knäna i ett lungläge. Höj samtidigt vikterna framför dig till axelhöjd, samtidigt som du håller armarna raka. Tryck sedan igenom din främre häl och återgå till startpositionen. Byt sida och gör allt igen. Det är en rep.
- BOSU Lunge Axelpress - Du behöver lätta hantlar och en BOSU Balance Trainer, den senare som ska placeras bakom dig. Börja i ett lungläge med ditt högra ben utsträckt bakom dig, med tårna och foten i mitten av en BOSU. Håll hantlarna vid dina sidor, sakta ner långsamt tills ditt högra knä svävar precis runt marken. Gör detta fem gånger innan du byter sida.
- Omvänd stegmotståndsbandrad - Gå tillbaka med en fot eller sänk ned ett knä när du drar i motståndsbandet. Gå framåt och dra i bandet samtidigt. Upprepa.
- Squat med TRX Shoulder Iso-Hold - Säkra en TRX-upphängningstränare till en takstång. Håll fast i TRX-remmen när du kommer in i knäböjsläget och pausa längst ner. Stå och upprepa.
- Stabilitetsboll Dynamisk planka - Gå in i knäposition med en stabilitetskula framför dig. Håll armarna och ryggraden rakt, lägg händerna på bollen och rulla framåt, behåll plankläget i några sekunder (eller mer). Rulla tillbaka. Du har precis gjort en rep.
- Banded Lateral Walk Pallof Press - Fäst ett motståndsband på axeln längs axeln. Håll bandet åt sidan, ta korta sidled steg från bandet, vilket stramar åt när du går. När du kommer till slutet, ta korta sidled steg tillbaka mot baren.
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' diet och träningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Allmänna frågor och svar
Vad är Keanu Reeves diet?
Keanu Reeves äter mat med lågt natriuminnehåll och låg fetthalt, såsom ris, kyckling, grönsaker, pasta och ibland biff.
Hur mycket är Keanu Reeves värt?
Keanu Reeves har en nettovärde på 360 miljoner dollar.