Lionel Messis Football Diet & Workout Plan

Lionel messi

Tack vare massor av naturlig talang och lite seriös atletisk träning är Lionel Messi en av de bästa fotbollsspelarna som någonsin spelat sporten. Vinnaren av otaliga mästerskap och utmärkelser, den argentinska födda superstjärnan kan skryta med otrolig hastighet, galen bollkontroll och konsekvent slående förmåga. Han gjorde nyligen sitt första mål för säsongen för den spanska klubben Barcelona och slog ett rekord i processen, vilket är ganska mycket par för banan. Mellan detta, hans vansinniga förhållande mellan vikt och vikt, hans rivalitet med Cristiano Ronaldo och hans världsberömda muskler, är Lionel Messis fans rätt att undra över hemligheten till hans fysiska framgång.

Under tiden är Messis strålande körning inte alltid så smidig som hans prestationer (eller muskler) kan föreslå. Under sin karriär har idrottaren övervunnit många fysiska hinder för att komma dit han är idag. Det inkluderar att diagnostiseras med tillväxthormonbrist i en mycket ung ålder, följt av en pågående sträng av harvande skador. Bara i år var han tillfälligt borta från en klass 1-stam i sin högra kalv, bara för att studsa tillbaka i slutet av september.

Trots alla motgångar fortsätter Lionel Messi att dominera både på nationell och internationell nivå. Så hur återhämtar han sig inte bara från skada utan behåller sina färdigheter utan motstycke i processen, kan man fråga? Gå in i Lionel Messis fotbollsplan och träningsrutin. Som du förmodligen kan gissa, involverar denna träningsplan löpövningar, tyngdlyftning och mycket medveten mat. Om du vill ha Lionel Messis muskler och hans imponerande hastighet, här är ett bra ställe att börja.

Lionel Messis dietplan

Att vara en av de bästa idrottarna i världen innebär att göra vissa uppoffringar när det gäller att äta, och det är lika sant för Messi som det skulle vara för någon annan. Å andra sidan har den legendariska framåtriktaren inte alltid varit strikt när det gäller hans dietregime. Under sina yngre år hände han sig ofta åt snabbmat, kolsyrade drycker, pizza och argentinska rätter som Milanesa, vilket innebär gräddning av en nötköttfilé med brödsmulor.

När Messi åldrades tvingades han i huvudsak att hålla tillbaka sina matvanor. För att citera idrottaren direkt: Vad du kan lägga i din kropp vid 18 eller 19 års ålder är inte detsamma som vad du kan lägga in vid 27. Det innebar att skära ner på pizza och stekt nötkött, till att börja med, men säkert han gör fortfarande plats för enstaka fuskdag.

I sitt försök att ta en hälsosammare livsstil började Messi arbeta med den italienska nutritionisten Giuliano Poser 2014. Om Poser-kosten kan kokas ner till fem viktiga kategorier, skulle de vara följande: vatten, olivolja, fullkorn, färsk frukt och färska grönsaker. Sammantaget hjälper dessa livsmedel till med muskelåterhämtning och utgör grunden för Lionel Messis pågående kost. Också mycket bra är nötter och frön, tillade Poser under en tidigare intervju.

När det gäller att undvika vissa livsmedel betonar Poser vikten av att äta så lite socker och raffinerat mjöl som möjligt. Socker är enligt Poser under samma intervju det värsta för musklerna. Ju längre han håller sig borta från socker, desto bättre. Han fortsatte sedan med att säga: Raffinerade mjöl är också ett stort problem eftersom det idag är svårt att hitta okontaminerat vete.

Under träningen undvek Lionel Messi sig också från att äta för mycket kött. Med Posers egna ord är mängden kött som normalt ätas av argentinare och uruguayaner för mycket, eftersom det är svårt att smälta. För att kompensera för bristen på protein dricker Messi upp till tre proteinskakningar om dagen (tillsammans med massor av vatten) när en ny match närmar sig.

Som du kan se handlar Poser-kosten (och Messi-dieten i slutändan) i slutändan om att äta hälsosam mat och rätt kolhydrater, samtidigt som köttintaget minskas och proteinet kompletteras. I stället för läskiga drycker konsumerar Messi enligt uppgift Yerba Mate-te, en koffeinhaltig sydamerikansk dryck. Genom att använda detta nya tillvägagångssätt kunde Messi minska skadorna och till och med övervinna de enstaka kräkningar som han upplevde före stora matcher.

Numera behåller Lionel Messi de vanor han plockade upp från Poser, även om han tar det mesta av sin dietråd från Barcelonas näringsteam. Övervakad av Dr Maria Antonia Lizarraga Dallo, rekommenderar näringsteamet spelare att tanka så ofta som möjligt efter en match, med pastasallad eller proteinrik sushi. Alkoholkonsumtionen är helt oskadad, så Messi sparar förmodligen spriten för lågsäsong.

Det har också rapporterats att efter att ha förlorat i VM 2018 antog Messi en helt vegansk diet under spelsäsongen. Från vad vi kan samla in har denna information aldrig bekräftats eller förnekats helt av Messi själv, men det har inte hindrat många veganska publikationer från att springa med den.

Vad vi kan säga är att Messi definitivt fortfarande åt en hel del argentinsk grillfest 2014 och ibland skickade beviset till sitt Instagram-flöde. Under tiden föreslog en nyhetsartikel från 2018 att Messi fortfarande äter lite av allt, men med måtta. Så är Lionel Messi 100% vegan eller inte? Frågan förblir obesvarad.

Lionel Messis träningsrutin

Genom en kombination av naturlig talang och hårt arbete förblir Lionel Messi en helt dominerande kraft på fotbollsplanen. Inte bara är hans hastighet, skicklighet och målförmåga nästan bokstavligen oöverträffad, men som en relativt liten spelare levererar han ett verkligt formidabelt förhållande mellan vikt och vikt. Så vad är hemligheten med hans framgång?

Enligt de flesta källor är Messi inte så noggrann med träning som andra spelare som Neymar och Cristiano Ronaldo, men tar inte det för att betyda att han inte upprätthåller en konsekvent träningsrutin. Under träningen fokuserar han främst på tre nyckelfaktorer: hastighet, styrka och stretching. Faktum är att det har rapporterats att han sträcker sig i över en timme varje dag under La Liga-säsongen. Inte bara håller den här metoden hans muskler spryta och optimala, men det ökar Messis prestanda under spelet.

Annars är hans rutin uppdelad i olika sektioner, som var och en består av flera övningar. Och medan viss styrketräning säkert spelar en roll i Messis övergripande kondition (och hans muskler), kretsar de flesta övningarna kring att maximera smidighet och bygghastighet. Mer till poängen använder han både linjär hastighet och flervägda träningspass.

Det är i stor utsträckning tack vare detta flerstegade tillvägagångssätt att Messi kan leverera explosiv kraft, allriktad hastighet, konsekvent stabilitet och obestridlig snabbhet. Jo, det och hans naturliga talang, förstås. Lägg ihop allt och kasta in en oklanderlig bollkontroll så det är inte svårt att se varför han alltid är ett bokstavligt steg före tävlingen.

För en bättre uppfattning om Lionel Messis träningsplan, kolla in följande två träningsrutiner. Enligt legenden tränar Messi varje dag under spelsäsongen, och du bör också vara beredd att använda denna behandling i minst fem dagar i veckan. Och om du verkligen vill gå i hans klossar, glöm inte att sträcka i minst en timme varje dag. Nu får du det!

Här är de två rutinerna:

Linjär hastighetsträning

Förberedelse av rörelse

  • Pillar bridge (front) - 30 sekunders reps per set för 2 set
  • Knee hug lunge - 4 reps varje sida per set för 1 set
  • Inverterad hamstring stretch - 4 reps varje sida per set för 1 set
  • Pillar skip (linjär) - 1 rep / uppsättning på 15 yards
  • 2-fots snabbt svar (linjärt) - 5 sekunders rep per set för 2 set

Plyometrics

  • Hurdhopp - 5 hinder per uppsättning för 2-3 uppsättningar
  • Split squat jump - 4 reps varje sida per set i 2-3 set

Rörelsefärdigheter

  • Acceleration väggborr (marscherar) - 5 reps varje sida per set för 2 set
  • Acceleration väggborr (enkel byte) - 5 reps varje sida per set för 2 set
  • Acceleration väggborr (trippelbyte) - 5 reps varje sida per set för 2 set
  • Acceleration (delad hållning) - 10 yards per rep / set i 3-5 set
  • Acceleration till bas - 10 yards per rep / set i 3-5 set

Flera riktad hastighetsträning

Förberedelse av rörelse

  • Pillar bridge (front) - 30 sekunders reps per set för 2 set
  • Knee hug lunge - 4 reps varje sida per set för 1 set
  • Inverterad hamstring stretch - 4 reps varje sida per set för 1 set
  • Pillar skip (lateral) - 1 rep / uppsättning på 10 yards varje sida
  • 2-fots snabbt svar (linjärt) - 5 sekunders rep per set för 2 set

Plyometrics

  • Häckhopp (lateral) - 5 hinder på varje sida per uppsättning i 2-3 uppsättningar
  • Sidobegränsning - 4 reps varje sida per uppsättning i 2-3 uppsättningar

Rörelsefärdigheter

  • Lateral shuffle att klippa - 4 reps varje sida per set i 2-3 set
  • 3-hinderövning (stabilisering) - 3 reps per uppsättning för 2-3 uppsättningar
  • 3-hinder övning (kontinuerlig) - 3 reps per uppsättning för 2-3 uppsättningar
  • 3-häck övning (till dropstep) - 3 reps varje sida per set i 2-3 set
  • Spegelborr - 5-10 sekunders reps husdjurssats för 3-4 uppsättningar

Allmänna frågor och svar

Här är några vanliga frågor (och svar) som folk ställer Google om både Lionel Messi och andra idrottare.

Vad är Lionel Messis diet?

Från och med 2014 skiftade Lionel Messis diet kraftigt mot vatten, olivolja av god kvalitet, fullkorn, färsk frukt, färska grönsaker, nötter och frön.

Vad är Messis träningspass?

Lionel Messis träningsrutin består av linjära hastighets- och flervägda hastighetsövningar, tillsammans med styrketräning och stretching.

Hur ofta tränar Messi?

Under säsongen har det rapporterats att Lionel Messi tränar varje dag i veckan.

Är Messi vegan?

Vissa rapporter tyder på att Lionel Messi antar en vegansk diet under spelsäsongen, men idrottaren har aldrig bekräftat sin status som 100% vegan.

Vad äter Messi till frukost?

Sedan 2014 har Lionel Messis diet till stor del bestått av färsk frukt, färska grönsaker, nötter, frön, olivolja och fullkorn. På en matchdag har han varit känd för att äta gröt eller äggvita till frukost, följt av frukt.

Du gillar också:

Odell Beckham Jr.s NFL Diet & Workout Plan
Steve Smiths Cricket Diet & Workout Plan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan