The Rock's Diet and Workout Plan

Dwayne Rock Johnson diet träning på gymmet

För Dwayne Johnson, aka The Rock, är träningspass och en flitig diet helt enkelt ett sätt att leva. Följaktligen vände den Kalifornienfödda college-idrottsmannen WWE-sensationen till en A-lista filmstjärna skär en verkligt imponerande figur, som alla med fungerande ögonbollar och tillgång till en skärm kan intyga. Och även om en del av den genomsnittliga muskeln kom naturligt, beror huvuddelen av nästa nivå engagemang i alla tänkbara avdelningar. Som sagt, han gör fortfarande plats för enstaka fuskdag. Något säger att han tjänade det.

Samtidigt delar Johnson gärna hemligheterna för hans pågående framgång. Som sådan hittar du alltid honom som lägger ut träningsvideor på YouTube eller säljer The Rock träningsredskap eller pryder Instagram med bilder av hans rejäla måltider. Han lanserade till och med två kortlivade realityshows som heter Hero and Wake Up Call, där han personligen motiverade andra mot fysisk och mental transformation. Som vi sa är att sprida kärleken en stor del av hans spelplan.



Det är då ingen överraskning att anta The Rock diet och träningsplan inte är en fråga om tillgång så mycket som det är en fråga om övertygelse. Tja, det och en anständig budget, eftersom du kommer att spendera mycket på mat. Skulle du ta på dig denna träningsplan kan du dock en dag prata med en kropp som den som han gjorde i Hercules eller Fast 5 eller någon annan film som han har varit i eftersom han nästan alltid är fit. Men är du redo för uppgiften, unga go-getter? Låt oss ta reda på.

The Rock Diet Plan

The Rock tar en go big eller går hem attityd till nästan allt han gör, inklusive hans diet. Vad vi försöker säga här är att han äter som en grizzlybjörn, om än en (mestadels) frisk.

Ibland kan The Rocks diet gå till galna ytterligheter. Till exempel rapporterades det att han åt upp till sju proteinrika måltider om dagen när han förberedde sig för Hercules roll. Det uppgick till en hel del 4.131 kalorier, vilket i princip är dubbelt så mycket som det rekommenderade genomsnittet för män. När han inte är i träning äter han normalt cirka fem måltider om dagen, och vi pratar måltider .

Som du förmodligen kan gissa älskar Johnson sig en saftig biff tillsammans med andra läckra proteiner. Och om du någonsin har besökt The Rock är vansinnigt populär Instagram-flöde , då vet du att hans fuskmåltider är rent episka. Naturligtvis är allt som den här killen gör episkt, så varför skulle hans fuskmåltider vara något undantag?

Tänk på biff, fisk, fullkorn, ägg, gröna grönsaker, protein, protein och mer protein så får du en ganska bra uppfattning om vad The Rock tillagar. Allt planeras ut i förväg och slukas av njutning.

Fem-måltids dietplan

När han inte bygger massa för en roll äter The Rock följande (som ett exempel):

Måltid nr 1

  • 10 oz biff
  • 2 koppar havregryn
  • 3 äggvitor
  • 1 helt ägg
  • 1 glas vattenmelonsaft

Måltid # 2

  • 2 portioner kyckling
  • 2 paprika
  • 3 koppar svamp
  • 3 koppar broccoli
  • 1 proteinshake

Måltid # 3

  • 8 oz lax
  • 8 sparristips
  • 2 hela ägg
  • 2 koppar rismedley
  • 3 koppar broccoli

Måltid # 4

  • 10 oz biff
  • 3 bakade potatisar
  • 8 sparristips
  • 1 glas apelsinjuice

Måltid nr 5

  • 20 gram kaseinprotein
  • 10 äggvitor

Sju måltids dietplan

Som vi nämnde ovan, när The Rock tränade för 2014: s Hercules, konsumerade han kalorier som om det inte handlade om någonting. För alla extremister (eller kompletteringar) där ute, här är en av hans sju-måltids dietplaner:

Måltid nr 1

  • 10 oz torsk
  • 2 hela ägg
  • 2 koppar havregryn

Måltid # 2

  • 8 oz torsk
  • 12 oz sötpotatis
  • 1 kopp grönsaker

Måltid # 3

  • 8 oz kyckling
  • 2 koppar vitt ris
  • 1 kopp grönsaker

Måltid # 4

  • 8 oz torsk
  • 2 koppar ris
  • 1 kopp grönsaker
  • 1 msk fiskolja — 122

Måltid nr 5

  • 8 oz biff
  • 12 oz bakad potatis
  • spenatsallad

Måltid # 6

  • 10 oz torsk
  • 2 koppar ris
  • sallad

Måltid nr 7

  • 30 gram kaseinprotein
  • 10 äggvita omeletter
  • 1 kopp grönsaker (lök, paprika, svamp)
  • 1 msk omega-3 fiskolja

Rock Workout Gear

Din träningsplan är inte redo att gå om du inte har rätt kläder och accessoarer. Gå in i Rock's egen träningsutrustning, Project Rock, som skapades i samarbete med det atletiska märket Under Armour. Tänk på det som din one-stop shop för gymtestade skjortor, sneakers, hörlurar, öronsnäckor, hattar, väskor, byxor, strumpor och allt annat du kan behöva för att optimera din träningsrutin. Här är några höjdpunkter:

UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Stärkt av Bluetooth-teknik, en mängd innovativa detaljer, JBL-ljud och en ergonomisk design, dessa klassiska knoppar levererar den trådlösa upplevelsen du har väntat på. Cue up The Rock ultimata träningspass musik spellista och bli pumpad.

Köp det här

UA Sport Wireless Train - Project Rock Edition - Beats av Dre? Har aldrig hört talas om det. Tänk på dessa trådlösa hörlurar istället, som är byggda för att hantera The Rocks träning. Med andra ord är de byggda för att hantera några träna.

Köp det här

UA Project Rock 1 - Med helt stickade överdelar och syntetiska överlägg är dessa sportiga sparkar lika andningsbara som de är tuffa. Ett justerbart snörningssystem möjliggör en riktigt bekväm och anpassad passform.

Köp det här

UA HOVR Phantom Project Rock - Du har fan rätt att du måste springa varje vecka om du vill se ut som The Rock. Tack och lov hjälpte han till att designa en sko just för tillfället. Inte bara kommer UA HOVR-tekniken att få dina fötter att känna att de svävar i noll tyngdkraften, men inbyggda sensorer spårar varje steg. Smart.

Köp det här

Project Rock Terry - Oddsen är att du har sett The Rock träna i en kortärmad luvtröja nu. Med detta Project Rock Terry till ditt förfogande kan du göra samma sak.

Köp det här

Project Rock 90 Bag - Hållbar, justerbar, intelligent och tilltalande för ögat, Project Rock 90 Bag får dig att rulla upp till gymmet i sportig stil. Din moderna träningsarsenal är inte komplett utan den.

Köp det här

Rock Workout Plan

Är du redo att ta fram dina inre Hercules? Rock-träningsplanen kommer säkert att ta dig dit, men tänk inte på en sekund att resan blir lätt. Tvärtom, The Rock träningsrutin är ganska mycket krävande som modern träning kan bli. Naturligtvis, om du ska genomföra den här brutala träningsregimen ordentligt, kommer du att gå långt som en enmansvapenshow (vem där ute fick referensen?).

Beroende på vilken typ av roll han tränar för använder The Rock olika intensitetsnivåer. Som sagt, hans träningsrutin är alltid ganska intensiv. Det börjar med 30-50 minuters konditionsträning på den elliptiska korstränaren första på morgonen. Därefter äter han en rejäl, proteinpackad frukost.

Sedan går det till gymmet, där det riktiga träningspasset börjar. Med The Rock egna ord blir han upptagen med en trevlig session av clangin 'och bangin'-episk smärta, episka resultat. Det innebär att lyfta tunga vikter regelbundet, träna sex dagar i veckan och fokusera på en annan muskelgrupp varje dag. Under hela tiden vrider The Rock sin ultimata musikspellista, antagligen på hans namngivna hörlurar eller öronsnäckor. På den sjunde dagen vilar han ... och äter glassar (om hans legendariska Instagram-flöde är något att gå med).

Innan vi dyker in i grunderna, en enkel påminnelse: Dwayne The Rock Johnson är 6 fot 5 och byggd som en lastbil. Vi nämner bara detta eftersom vi aldrig vill att du ska bita av mer än du kan tugga genom att äta allt han äter och lyfta allt han lyfter. Med andra ord, använd lite sunt förnuft när du antar The Rocks träningsrutin, så att vi inte får en rättegång på våra händer. Intensiteten är bra. Överdrivet, dåligt.

Nu när vi har fått bort vår lilla ansvarsfriskrivning presenterar vi en av The Rocks ultimata träningsplaner. Förbered dig på att bli upptagen med kettlebells, skivstänger och hantlar. Bröstet kommer att vara ont, dina ben kommer att vara ömma, dina triceps kommer att vara ömma, allt kommer att vara ont, men det kommer att vara värt det på lång sikt. Episk smärta, episka resultat, som mannen själv tycker om att säga. Utan ytterligare fördröjning är här The Rocks träningsplan:

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av therock (@therock) den 27 maj 2019 klockan 10:51 PDT

Dag 1: Ben

  • Kör på löpbandet - 30-50 minuter
  • Ät frukost
  • Barbell Walking Lunge - 4 uppsättningar, 25 reps
  • Benpress - 4 uppsättningar, 25 reps
  • Benförlängningar - 3 uppsättningar, 20 reps
  • Barbell Squat - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Hack Squat - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Single Leg Hack Squat - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Rumänsk marklyft - 4 uppsättningar, 10 reps
  • Sittande benkrullning - 3 uppsättningar, 20 reps
  • Lår bortförande - 4 uppsättningar, 12 reps

Visa det här inlägget på Instagram

Inga ryckiga ryckiga rörelser. Ett mikrokosmos för livet / långsam, stadig precision - gå sedan in för att döda. Avsluta din vecka starkt. #ironparadise #jumpjump #WSR

Ett inlägg som delas av stenen (@therock) den 5 apr 2019 kl 05:55 PDT

Dag 2: Tillbaka

  • Kör på löpbandet - 30-50 minuter
  • Ät frukost
  • Wide-Grip Lat Pulldown - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Bent Over Barbell Row - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Enarmad hantelrad - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Barbell Deadlift - 3 uppsättningar, 10 reps
  • Pull-ups - 3 uppsättningar, till misslyckande
  • Dumbbell Shrug - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Inverterad rad - 3 uppsättningar, till misslyckande
  • Hyperextensions (Back) - 4 uppsättningar, 12 reps

Visa det här inlägget på Instagram

Bra att krossa det här till Hawaii där manan alltid är stark. Och alltid bra att vara hemma bruthaas och sistaaaaas ?? #championshipsets #ironparadise #tilfailure #needpancakes

Ett inlägg som delas av stenen (@therock) den 7 januari 2019 kl 9:20 PST

Dag 3: Axlar

  • Kör på löpbandet - 30-50 minuter
  • Ät frukost
  • Dumbbell Shoulder Press - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Stående militärpress - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Front Hantelhöjning - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Side Lateral Raise - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Reverse Machine Flyes - 4 uppsättningar, 15 reps
  • Sittande böjd lyftning bak - 4 uppsättningar, 12 reps

Visa det här inlägget på Instagram

Järn slipar järn. Gettin 'mördarträning här på Hawaii. Jag arbetar över hela världen, men alltid bra att komma hem för att vässa järnet i vår aloha-anda. Låt blodet flöda. #rentsdue?

Ett inlägg som delas av stenen (@therock) den 12 apr 2019 kl 11:36 PDT

Dag 4: Arms / Abs

  • Kör på löpbandet - 30-50 minuter
  • Ät frukost
  • Hantel Bicep Curl - 4 uppsättningar, 15 reps
  • Hammer Curls - 4 uppsättningar, 15 reps
  • Spider Curl - 4 set, till misslyckande
  • Triceps Pushdown - 4 uppsättningar, 15 reps
  • Overhead Triceps - 3 uppsättningar, 15 reps
  • Hanging Leg Raise - 4 uppsättningar, 20 reps
  • Rope Crunch - 4 uppsättningar, 20 reps
  • Russian Twist - 4 uppsättningar, 20 reps

Visa det här inlägget på Instagram

Träna dina hjul? ?? ut min NYA DÅLIGA ASS SVART? #ProjectRock HOVR Phantoms släppa DENNA TORSDAG från min @underarmour #BendBoundariesCollection. Och du bad om det, så ja, min nya huvtröja kommer förskuren för din komfort. Välkommen till min IRON PARADIS ~ där varje dag är bendag. #BendBoundariesCollection DROPS THIS THURS ??

Ett inlägg som delas av stenen (@therock) den 19 mars 2019 kl 09:37 PDT

Dag 5: Ben

  • Kör på löpbandet - 30-50 minuter
  • Ät frukost
  • Barbell Walking Lunge - 4 uppsättningar, 25 reps
  • Benpress - 4 uppsättningar, 25 reps
  • Benförlängningar - 3 uppsättningar, 20 reps
  • Barbell Squat - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Hack Squat - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Single Leg Hack Squat - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Rumänsk marklyft - 4 uppsättningar, 10 reps
  • Sittande benkrullning - 3 uppsättningar, 20 reps
  • Lår bortförande - 4 uppsättningar, 12 reps

Visa det här inlägget på Instagram

Låt blodet flöda. Sätter jag min nydesignade med dålig röv innovation @underarmour PROJECT ROCK 2? i en av mina favoritfärger - Blood Orange. Dessa kommer att släppa i sommar (6/27) och gör dig redo för en av, om inte DEN bästa träningssko du någonsin kommer att tjäna dina vinster i. Och den här övningen är en av de många anledningarna till att jag är en jävla hugger. # ProjectRock2s? #Innovation #BloodOrange #UnderArmour #DwayneJohnsonTraining Drops this SOMMER ???

Ett inlägg som delas av stenen (@therock) den 14 april 2019 kl 03:57 PDT

Dag 6: Bröst

  • Kör på löpbandet - 30-50 minuter
  • Barbell Bench Press - Medium Grip - 4 set, 12 reps
  • Lutning hantel press - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Hantelbänkpress - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Flatbänk Kabel Flyes - 4 uppsättningar, till misslyckande
  • Incline Hammer Curls - 4 uppsättningar, 12 reps
  • Dips - Bröstversion - 4 uppsättningar, till misslyckande

Visa det här inlägget på Instagram

Detta ögonblick befaller ett glas tequila? höja. Min nya #ProjectRock #BendBoundariesCollection är @ underarmour's # 1 THRU # 10 TOP SELLING products. Det är väldigt mycket. Och allt på grund av DIG. Jag bryr mig verkligen inte om vinster och förluster, för det här är för mig mycket större än att vinna eller förlora ett spel. Det handlar om LIFE och att leva det fulla livet du kan leva och för mig börjar en av mina ankare och slutar med en sak / Sweat Equity. Tack för att du köpte dig in i #DwayneJohnsonTraining Philosophy. Jag har några stora idéer som kommer och vi har precis börjat. Träna hårt, älska er och njut av den nya utrustningen. LÄNKA I MIN BIO ????

Ett inlägg som delas av stenen (@therock) den 25 mars 2019 kl 10:17 PDT

Dag 7: Vila

  • Ät glasssmörgåsar

Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' diet och träningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Allmänna frågor och svar

Hur mycket äter The Rock på en dag?

När han inte bygger massa tenderar The Rock att äta cirka fem måltider per dag. När han tränar för en filmroll äter han så många som sju måltider om dagen.

Vad äter The Rock på en dag?

The Rock's diet innehåller bland annat biff, äggvitor, havregryn, kyckling, proteinshakes, grönsaker, fisk, apelsinjuice, ris och potatis.

Hur många dagar i veckan tränar The Rock?

The Rock tränar vanligtvis sex dagar i veckan. Han börjar med 30-50 minuter med kardio innan han går vidare till styrka att bygga senare på dagen. Varje dag fokuserar han på en specifik muskelgrupp eller ett specifikt område.