Sylvester Stallones Dangerous 'Rocky' Diet & Workout Plan

Sylvester Stallone-träning och diet 1

Hej du Adrian, det är Rocky träning och diet plan! Okej, okej, vi lovar inga fler dåliga intryck. Men den som växte upp under det sista kvartalet av 1900-talet kommer säkert att förstå referensen. Tack vare franchises som Klippig och Rambo , Sylvester Stallone blev ett av de största namnen i Hollywood i mitten av 1980-talet (och därefter). En verklig talang både på skärmen och av, han flagrade också en berömd mejslad kropp. Vad fans kanske inte inser är hur långt skådespelaren pressade sig för att trimma sitt kroppsfett och öka muskeldefinitionen. Å andra sidan har han varit synonymt med ytterligheter ända sedan starten på sin osannolika karriär.

Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Tyson Fury's Diet & Workout Plan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine

Sylvester Stallone Workout and Diet 3

Som alla som har sett det ikoniska Klippig träningssekvenser kan intyga, Stallone vet en sak eller två om hårt arbete. Man kan till och med se på just den franchisen som en pågående metafor för hans personliga beslutsamhet och efterföljande framgång. Bakom kulisserna använde skådespelaren ofta lika mycket engagemang för både sitt hantverk och hans fysiska kondition. När han spelade huvudrollen i Rocky III, drev samma uthållighet hans sinne och kropp till gränsen för deras respektive begränsningar.

Tycka om Klippig eller Rambo , Trotsade Sylvester Stallone varje udda på hans väg till ära. Men även när det verkade som om han hade uppfyllt sina drömmar, försökte skådespelaren att ta på sig nya utmaningar och nå nya toppar. Han medgav senare att hans ständiga strävan efter perfektion fick honom att känna sig lättsinnig och fysiskt utmattad under minst en produktion. Om du vill ha en egen Sylvester Stallone-kropp, föreslår vi att du modellerar dina ambitioner efter antingen den tidiga eller senare delen av hans karriär, även om du fortfarande har ditt arbete för dig. Under tiden hans Rocky III och Rocky IV träningsplaner var helt farliga. Här är deets.

Sylvester Stallone Workout and Diet 9

Vem är Sylvester Stallone?

Sylvester Enzio Stallone kom ursprungligen från New Yorks grusiga Hells Kitchen-kvarter. På grund av komplikationer under födseln föddes han med partiell förlamning på vänster sida av ansiktet, vilket står för hans unika utseende och lätt sluddrig böjning. Men det hindrade honom inte från att studera drama vid University of Miami och sedan bedriva en skådespelarkarriär. Berömdt var en av hans tidigaste roller i mjukporrfilmen The Party at Kitty and Stud's från 1970.

I början av 1970-talet bodde Stallone i New York City, arbetade udda jobb och kämpade för att få slut på mötena. Han var på randen till att sluta innan han landade en handfull huvudroll eller biroll. En var för 1974-drama The Lords of Flatbush, som gav honom tidigt kritik. Snart fick han tillräckligt med regelbundet arbete (om än till stor del för bitdelar) för att stanna kvar i spelet.

Enligt legenden blev Stallone den första Klippig filmen efter att ha tittat på mästerskapet 1975 mellan Muhammad Ali och Chuck Wepner. Han har enligt uppgift churned ut manuset på bara tre och en halv dag och sedan överlämnat det till sina agenter. Projektet hamnade på United Artists Studios, som ville ha en välkänd filmstjärna för att ta itu med huvudrollen. Genom att sätta sin karriär på spel insisterade Stallone envist på att han skulle spela Rocky Balboa. Filmen sköt på en budget på drygt en miljon dollar (plus cirka 4 miljoner dollar i marknadsföringskostnader) och blev en av de största framgångshistorierna i Hollywoods historia.

Från 1976-talet Klippig till 1982 Första blod (som introducerade John Rambo), Sylvester Stallone odlade ett unikt varumärke av talang. Trots sitt köttliknande humör fortsatte mannen att demonstrera allvarliga kreativa kotletter. Inte bara skrev eller skrev han ett antal stora manus, utan han tog ofta regiuppdrag under hela sin karriär. Under hela tiden fortsatte han att träna sin kropp och placerade honom tillsammans med Arnold Schwarzenegger som en av filmens mest muskelbundna filmstjärnor.

Ålder : 74 år
Höjd
: 5 fot 10 tum
Vikt : cirka 190 pund
Filmkarriär : 1974 till nutiden

Sylvester Stallone Workout and Diet 11

Sylvester Stallones 'Rocky' Diet Plan

Kost och näring spelar en roll i Rockys träning redan i den första filmen när Stallone slår råa ägg från ett högt dricksglas. Bakom kulisserna var skådespelarens dietplan inte mindre extrem. Det temat fortsatte långt in i hans karriär och blev bara mer intensivt med varje efterföljande film. Av R ocky III, skådespelaren övade några farliga matvanor i sin strävan efter mager kroppsmassa och utbuktande muskler.

Tillbaka i 2017 publicerade Stallone ett sällsynt foto från uppsättningen Rocky III, där han utför ett handställ (eller knytnäve) inuti ringen. Medan han verkar vara i toppform avslöjade han att hans dietplan lämnade honom i ett tillstånd av mental och fysisk utmattning. Specifikt skrev han följande :

Jag var på en mycket proteinrik diet som inte gav mycket fysisk eller mental energi. Under perioden åt jag bara mycket små portioner havregrynkakor med brunt ris och upp till 25 koppar kaffe om dagen med honung och ett par skopor tonfisk. Låter otroligt, eller hur? Vid den tiden kom mitt kroppsfett ner till 2,9 vilket är en riktigt farlig nivå. Jag kan ha sett ganska bra ut på utsidan men inuti var det (en) mycket farlig sak att göra.

Sylvester Stallone Workout and Diet 3

Stallone fortsatte med att skriva att filmen handlade om förändring eller anpassning och det är också hans personliga träningsvanor. Jag kommer alltid att tro att anpassningen är nyckeln till överlevnad och det var vad den här historien handlade om, skrev han. Ändå krävde undernäring då och skådespelaren kände avloppet. Handstanden han utför på bilden var faktiskt hans försök att få tillbaka lite blod i mitt huvud så att jag kunde fortsätta med den komplicerade kampkoreografin.

Med sina 25 koppar kaffedagar bakom sig förespråkar Stallone för närvarande en mer praktisk dietplan. I sin näringsbok 2005 Sly Moves lyfter han fram vikten av att dricka vatten, särskilt. Åtta glasögon. Tio glasögon. En gallon. Lake Michigan, skriver han. Inte bara ett sätt att hålla sig hydratiserad, vatten hjälper till att dämpa aptiten, liksom tugga sockerfritt tuggummi eller äta en banan (enligt skådespelaren). Han betonar också vikten av fuskdagar, vilket möjliggör en per vecka.

Här är ett exempel på en Stallone-måltidsplan runt tiden för Rambo 4, Rocky Balboa och den första filmen Expendables:

  • För frukost : Ett glas flytande aminosyror
  • Frukost : 3 äggvitor, halv ok, irländsk havregryn, rostat pumpernickelbröd, färsk papaya, få fikon
  • Lunch : Rostad sommar squash, grillad kyckling utan skinn, sallad, fikon eller bär
  • Middag : Sallad, grillad fisk, rostat bröd med hög fiber; kalvkött ibland

Sylvester Stallone Workout and Diet 4

Sylvester Stallones 'Rocky' Workout Routine

Med både sig själv och sina fans på tårna närmade sig Sylvester Stallone var och en Klippig film med olika fysiska mål i åtanke. För de första två delarna var hans träningsprogram till stor del centrerad kring byggnadsmassa. Förbi Rocky III dock var skådespelaren mestadels inriktad på muskeldefinition. Under processen tappade han sin kroppsfettprocent ner till en käftande (och farlig) låg på 2,9 procent.

Jag ville se ut som Tarzan - snygg, tät, nästan kattlik, sa Stallone av Rocky III , där han tävlar mot Mr. T's Clubber Lang. Jag ville glömma huvuddelen och gå efter välutvecklade muskler.

För Rocky IV och den andra Rambo , Sylvester Stallone gick i princip hela kroppen. Med hjälp av före detta herr Olympia Franco Columbu ville skådespelaren inget annat än utbuktande muskler och stenhård fasthet. När han gick in i ringen mot Ivan Drago (spelad av en liknande strimlad Dolph Lundgren) hade ansträngningen definitivt gett resultat.

I en intervju med Pop träning , Sa Columbu följande: Jag var tvungen att ta ut en bra summa för Sly för träningen eftersom han ville träna fullt ut, precis som om han förberedde sig för Mr. Olympia-tävlingen. Det innebar två pass per dag, sex dagar i veckan. Jag var tvungen att släppa nästan allt annat för att koncentrera mig på att få honom i hans bästa form.

I arbetet med en annan tränare fortsatte Sylvester Stallone att pressa sig långt in på 2000-talet. Även i början av 2000-talet arbetade han två gånger om dagen, sex dagar i veckan. Han var snäll att dela ett exempel på sitt träningsschema för när han gjorde 2006-talet Rocky Balboa fram till 2010-talet The Expendables . Även om det inte är lika farligt som hans tidigare regim, är det fortfarande ganska extremt. Så här kan du träna som Rocky och få en egen Sylvester Stallone-kropp:

Sylvester Stallone Workout and Diet 3

Måndag, onsdag och fredag ​​morgon: bröst, rygg och abs

  • Lutningsbänkpress (4 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Dumbbell Flys (4 uppsättningar, 10-12 reps)
  • Bänkpress med nära grepp (5 uppsättningar, 6-8 reps)
  • Bred grepp Chin Ups (6 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Böjda sidohöjningar med en arm (4 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Sittande rader med nära grepp (4 uppsättningar, 10-12 reps)
  • Raised Leg Crunches (3 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Sittande förlängning (3 uppsättningar, 8-10 reps)

Måndag, onsdag och fredag ​​eftermiddag: axlar, armar och abs

  • Military Press (4 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Sidohöjningar (4 uppsättningar, 10-12 reps)
  • Bent-over Dumbbell-Flys (5 uppsättningar, 6-8 reps)
  • Barbell Curls (3 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Sittande lutning-hantel-lockar (3 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Koncentrationskrullar (4 uppsättningar, 10-12 reps)
  • Liggande hantelhöjningar (3 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Böjda enarms laterala höjningar (3 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Kabeldragningar (3 uppsättningar, 10 reps)
  • Alternativ benhöjning (3 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Avvisa sit-ups i bänkar (3 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Oblique Crunches (3 uppsättningar, 6-8 reps)

Tisdag, torsdag och lördag morgon: kalvar och lår

  • Sittande kalvhöjningar (4 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Stående kalvhöjningar (4 uppsättningar, 10-12 reps)
  • Standing Barbell Alternate Calf-raises (5 set, 8-12 reps)
  • Lutning benpress (4 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Squats (4 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Sittande benförlängningar (4 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Benkrullar (4 uppsättningar, 10-12 reps)
  • Benförlängningar (4 uppsättningar, 10-12 reps)
  • Stiff Leg Deadlift (4 uppsättningar, 10-12 reps)

Tisdag, torsdag och lördag eftermiddag: Rear Deltoids, Traps, and Abs

  • Böjd hantel bakdelt höjning (4 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Kabelövergångar (4 uppsättningar, 10-12 reps)
  • Omvänd Pec-deck Flyes (5 uppsättningar, 8-12 reps)
  • Barbell Shrugs-front (4 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Barbell Upprätt-rader (4 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Flatbänk Kabel-rader till hals (4 uppsättningar, 8-10 reps)
  • Ab Crunch (4 uppsättningar, 8 reps)
  • Oblique Crunches (4 uppsättningar, 10 reps)
  • Cable Crunch (4 uppsättningar, 10-12 reps)

Sylvester Stallone Workout and Diet 5

Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Tyson Fury's Diet & Workout Plan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine

Allmänna frågor och svar

Vad var Sylvester Stallones träningsplan för Rocky?

Stallone tog med sig olika mål och planer för varje Rocky-film. I de flesta fall tränade han två gånger om dagen, sex dagar i veckan. Hans rutin bestod främst av styrketräning för att antingen bygga massa eller förbättra muskeldefinitionen.

Hur blev Sylvester Stallone så sliten för Rocky?

Stallone är utan tvekan på sitt mest rippade i Rocky IV. Med hjälp av före detta herr Olympia Franco Columbu tränade skådespelaren två gånger om dagen, sex dagar i veckan.

Tog Sylvester Stallone steroider?

Sylvester Stallone har helt klart tagit prestationsförbättrande läkemedel under större delen av sin yrkeskarriär. År 2007 arresterades han med över 40 flaskor med en kinesisk HGH som heter Jintropin i hans ägo.